כעת כמעט כל הנשים המודרניות שואפות להיות אידיאליות, ולכן הוכרזה מלחמה על קילוגרמים עודפים. ישנן שיטות רבות לנהל את המלחמה הזו, אך אחת הפופולריות ביותר היא דיאטה. הדיאטה עוזרת להוריד כמות גדולה של משקל עודף בזמן קצר מאוד, כך שכל נציג של המין ההוגן חולם לראות מינוס 5-6 ק"ג בשבוע. לדיאטה שבועית לירידה במשקל יש סוגים רבים, אבל כפי שמראה הניסיון, לא כולם יכולים לעשות צום חמור.
יש נשים שמסוגלות לעשות דיאטה במשך שבועיים ללא מאמץ רב, בעוד שאחרות מתקשות להחזיק מעמד אפילו 3 ימים. למה זה קורה? התשובה ברורה - לא כל הדיאטות מתאימות לכל הנשים באותה מידה, לכל אחת יש חילוף חומרים משלה, כמות משקל עודף וכו'. אתה צריך לבחור את התזונה שהכי נוחה לך. מאמר זה יעזור לך להבין את כל המורכבויות של ירידה במשקל בדיאטה שבועית. תלמדו איך תוך שבוע תוכלו לראות מינוס 5-7 ק"ג על המאזניים, ואולי יותר. העיקר הוא לבחור לעצמך דיאטה שתהיה פשוטה ויעילה כאחד. במאמר זה תוכלו לבחור את התזונה שלכם, שכן לכל שיטה לירידה במשקל יש כאן תיאור ותפריט מפורט. להיות רזה היא מטרה שניתן וצריכה להיות מושגת רק בדרכים מוכחות.
דיאטה שבועית קפיר
אם אתה רוצה לראות מינוס 10 ק"ג על המשקל תוך שבוע בלבד של ירידה במשקל, אז הדיאטה הזו היא בדיוק בשבילך. דיאטת הקפיר נועדה פשוט לירידה במשקל, שכן היא מנקה בצורה מושלמת את הגוף מפסולת ורעלים, משחזרת את תפקוד מערכת העיכול, מגבירה תהליכים מטבוליים ומפחיתה את רמות הכולסטרול בדם.
כללי תזונה בסיסיים לשבוע:
- לשתות מים רגילים כל יום, לפחות 1. 5 ליטר,
- יש לחלק את כל הנפח היומי של קפיר ל-5 חלקים,
- חלקו מוצרים משניים ל-5 מנות,
- כשאתה מרגיש רעב, שתה קפיר.
הכלל העיקרי הוא לשתות קפיר דל שומן כל יום. בנוסף למוצר זה, התזונה שלך תכלול מספר קבוצות מזון שיעזרו לך להרגיש שובע.
תפריט לשבוע של ירידה במשקל
| יום דיאטה | מוצר עיקרי | מוצר מינורי |
|---|---|---|
| יום 1 | תזונה בסיסית - 1. 5 ליטר קפיר | 5 תפוחי אדמה ז'קט מבושלים |
| יום 2 | תזונה בסיסית - 1. 5 ליטר קפיר | 150 גרם בשר עוף מבושל |
| יום 3 | תזונה בסיסית - 2 ליטר קפיר | 150 גרם בשר עגל מבושל |
| 4 ימים | תזונה בסיסית - 2 ליטר קפיר | 150 גרם דג ים מבושל |
| 5 ימים | תזונה בסיסית - 1. 5 ליטר קפיר | ירקות ופירות ללא עמילן ללא הגבלה |
| יום 6 | תזונה בסיסית - 1. 5 ליטר קפיר | אין מוצר משני זמין |
| יום 7 | תזונה בסיסית - 1. 5 ליטר קפיר | 1 ליטר מים מינרליים |
הכלל העיקרי הוא לשתות קפיר דל שומן כל יום. בנוסף למוצר זה, התזונה שלך תכלול מספר קבוצות מזון שיעזרו לך להרגיש שובע.
זה חשוב!כדי לא לעלות קילוגרמים עודפים לאחר ירידה במשקל, אתה צריך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להוסיף 2 מוצרי מזון חדשים לתזונה שלך בכל יום. ראשית עליך להוסיף שיבולת שועל, פירות וירקות טריים, מוצרי חלב (גבינת קוטג', חלב, גבינה), סוגי בשר ודגים אחרים ולחם דגנים מלאים.
כדי לא לפגוע בבריאותך, עליך לפנות לגסטרואנטרולוג לפני ביצוע דיאטה. עליו להסתכל על מצב מערכת העיכול, מכיוון שהוא יכול להזיק לבריאותו. דיאטה זו היא התווית נגד לנשים הרות ומניקות, אנשים עם מחלות לב וכלי דם, כליות וכבד. זה גם התווית עבור אנשים עם מחלות כרוניות במערכת העיכול.
תזונה מועדפת - מינוס 10 ק"ג
הרבה כבר נכתב על דיאטה זו, אבל היא לא מאבדת את הפופולריות שלה בקרב נשים. כדי לרדת במשקל ולראות מינוס על המאזניים, זה מספיק כדי לעקוב בקפדנות אחר התפריט. בשבוע של דיאטה אתה יכול לרדת במשקל עד מינוס 10 ק"ג. תוצאה זו מושגת באמצעות סיבוב נכון של מוצרים. תכונה מיוחדת של דיאטה זו היא שהיא מספקת את הדרך הנכונה לצאת מדיאטה כל כך דלת קלוריות.
תכונות של ירידה במשקל בדיאטה "המועדפת".
יש לחלק בקפדנות את כל השבוע של הדיאטה לימים; לא ניתן לערבב את הדיאטה. בנוסף, בימי השתייה ניתן לצרוך כל מזון נוזלי, לא רק מים רגילים. בימים שבהם אין כמות קפדנית של מזון, תכולת הקלוריות של התזונה לא תעלה על 1700 קק"ל. בין הירקות עדיף לשים לב לסלרי, כרוב לבן, מלפפונים, קישואים, עגבניות, פלפלים ועשבי תיבול.
זה חשוב!ניתן לצרוך את כל המזונות הכלולים בדיאטה זו ללא מלח. כדי להוסיף טעם למאכלים תפלים במהלך הירידה במשקל, ניתן לפזר עליהם עשבי תיבול ארומטיים, עשבי תיבול ותבלינים.
מפירות, אתה יכול להשלים את התזונה שלך עם אשכוליות, תפוזים, תפוחים ירוקים, כל פירות יער, אבטיח, קיווי, אגסים. אל תבחר בבננות וענבים.
מה אפשר לאכול בימים אלה?
- יום 1.ביום זה של הדיאטה מותר לשתות רק מזונות נוזליים שונים. אלה יכולים להיות שייק פירות יער, מרק, מרקי פירה, תה, קפה ללא סוכר, מיצים, מוצרי חלב מותסס.
- יום 2.ביום זה צורכים רק ירקות טריים ועשבי תיבול. אלה יכולים להיות סלטים, מיצי ירקות.
- יום 3.מותר לשתות מים ומוצרי חלב מותססים. אלה יכולים להיות יוגורטים דלי שומן, תרבויות התחלה, קפיר.
- יום 4בשלב זה של הדיאטה, אתה צריך לארגן יום פרי גרידא. ניתן לרסק פירות, להכין מהם מיצים ושייקים ולהכין לסלטים.
- יום 5תקופה זו תעזור להרגיע את תחושת הרעב, שכן ביום זה אתה יכול לאכול כל מזון חלבון. זה יכול להיות בשר לבן מבושל, בשר עגל מבושל או חזיר, ביצים, גבינת קוטג ', דגים מאודים ללא מלח, שעועית.
- יום 6התפריט ליום זה זהה ליום הראשון.
- יום 7השלב הסופי של הדיאטה מוצג בצורה של תזונה מגוונת, שתעזור לך לצאת נכון ממערכת החילוף. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר ביום זה עם שתי ביצי עוף, סלט ירקות ותה צמחים. לארוחת צהריים אפשר להכין מרק אבל בלי בשר שומני וטיגון. לארוחת ערב מותר לאכול צלחת סלט ירקות מתובלת בשמן זית. לנשנוש ביום זה השתמשו בתפוח ירוק ובאשכולית.
עצה מעשית!במהלך הדיאטה, אתה עלול להרגיש מעט לא טוב או חלש. כדי למנוע מהגוף להיות במצב מלחיץ במשך זמן רב עקב ירידה במשקל, אתה צריך לשתות קומפלקס ויטמינים במהלך שבוע זה.
אתה צריך לצאת מהתזונה בהדרגה, ללא שינוי פתאומי בתזונה. בשבועיים הבאים לאחר הדיאטה, אין להוסיף לתזונה מוצרי קמח, ממתקים, דגים ובשר שומניים, פסטה או רטבים שומניים. זו הדרך היחידה לשמור על הקילוגרמים שאבדו. מספר עצום של ביקורות חיוביות מצביע על כך שדיאטה זו באמת יעילה.
דיאטת מרק
אפשרות דיאטה זו כוללת ירידה במשקל במינוס 8-10 ק"ג בשבוע. דיאטה זו נקראת לרוב אחת הבריאות ביותר, שכן היא מבוססת על הכנת מרק נוזלי. ההרכב של המנה הזו די פשוט, אבל בריא מאוד. אפשר לאכול את המרק המוכן בכמויות בלתי מוגבלות ולכן עדיף לבשל אותו בכמות גדולה במשך כל היום.
תכונות של בישול מרק
מרק זה מוכן עם בצל, כרוב, עגבניות, פלפלים וסלרי. חמשת המרכיבים האלה יכולים ממש להתגבר על השומן השנוא בגזרה שלך תוך 5-7 ימים בלבד. כדי לבשל, תחילה יש לשטוף ולקלוף את כל הירקות. חותכים את כל החומרים לרצועות ומוסיפים מים קרים. מניחים את המרק על האש ומבשלים 10 דקות.
זה חשוב!אתה לא יכול להוסיף מלח או שמן צמחי למנה זו. זה צריך להיות דל קלוריות ככל האפשר. כדי לגרום למרק להתבשל מהר יותר, עדיף לחתוך את הבצל והסלרי דק למדי.
ניתן לצרוך את המרק המוכן בכמויות בלתי מוגבלות. ברגע שאתה מרגיש רעב, אתה יכול מיד להתחיל לאכול. אתה יכול להשתמש בכל ירקות ופירות כחטיפים. עדיף לבחור פירות הדר, פירות יער, תפוחים, גזר ומלפפונים.
דיאטת כוסמת
טכניקת הרזיה זו יכולה להיקרא יעילה בבטחה, שכן תוך שבוע אתה יכול להשיג מינוס 5-7 ק"ג. התזונה בתקופה זו מורכבת מצריכת כוסמת מאודה בלבד. המוצר הזה הוא בסיסי, אבל לרגעי נשנושים אפשר להשתמש בתפוחים ירוקים ובקפיר דל שומן. אתה יכול לאכול כמויות בלתי מוגבלות של כוסמת ליום, אבל אתה יכול לאכול לא יותר מ-3 תפוחים. לגבי קפיר, עדיף לשתות אותו בלילה, לא יותר מכוס אחת.
איך להכין כראוי כוסמת לדיאטה?
דיאטה מהירה זו בת שבוע תהיה יעילה רק אם תכינו כראוי את מוצר המזון העיקרי - כוסמת. כדי להכין אותו, פשוט קחו מחבת ויוצקים לתוכה 1-2 כוסות כוסמת ושופכים על הכל מים רותחים. צריכות להיות עוד 2 אצבעות מים. סוגרים הכל היטב במכסה ונותנים לו להתבשל במשך 8 שעות. עדיף לעשות את ההליך הזה בלילה כדי שיהיה לך זמן לאכול ארוחת בוקר בזמן בבוקר.
חָשׁוּב!אם אתה מתעייף מהר מכוסמת ומים, אתה יכול להחליף את המים בקפיר דל שומן. כדי שהדגנים יתפחו טוב יותר, אפשר לחמם אותו מעט. יוצקים הכל ומניחים כ-8 שעות. אכלו דייסה מבושלת לאורך כל היום.
ראוי לציין כי אתה צריך לשתות לפחות 1. 5 ליטר מים רגילים ליום. זה צריך להיות מסונן, אבל בלי גז. לגיוון, אתה יכול לשתות תה ירוק וצמחים.
דיאטה לתענית
השימוש בדיאטה זו לירידה במשקל הוא די פשוט; לשם כך אתה צריך לשלוט רק בארבעה כללים בסיסיים:
- תפריט הדיאטה אינו יכול לכלול מוצרים שמקורם מן החי, ולכן רשימת המזונות האסורים מלאה ב: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קוויאר, פסולת;
- אתה יכול לצרוך רק שמנים צמחיים בכמויות מינימליות, כדי לא לחרוג מ-30 מ"ל ליום; עדיף לבחור שמן זית, שומשום או פשתן;
- הבסיס הבסיסי של הדיאטה כולה צריך להיות דגנים, פירות יער, פירות, ירקות, עשבי תיבול, תבלינים;
- להפחית את צריכת המלח.
אתה לא צריך לצפות עד מינוס 10 ק"ג בשבוע מדיאטה זו, מכיוון שלא ניתן לקרוא לה דיאטה אקספרס. ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה עד לממוצע של מינוס 3 ק"ג בשבוע. בנוסף, עליך לזכור לשתות מספיק מים. בנוסף למים, אתה יכול להוסיף לתזונה שלך מיצים סחוטים טריים, תה וקפה. מיצים ארוזים אינם מתאימים מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של סוכר.
דיאטת חלבון
אפשרות דיאטה זו פופולרית מאוד בעולם. כוכבים רבים יורדים במשקל באמצעות טכנולוגיה זו. אבל ראוי לציין כי אתה לא יכול לרדת במשקל על דיאטה כזו במשך יותר משבוע, שכן זה מסוכן לבריאות שלך. התפריט לתקופה זו די פשוט ובמחיר סביר. דיאטה זו קלה, מכיוון שבתקופה זו אין כמעט תחושת רעב.
כללים בסיסיים:
- אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים נקיים ללא גז ליום. נפח זה לא צריך לכלול תה, קפה, מיצים.
- התזונה עשויה להיות מורכבת מבשר מבושל, דגים מבושלים, דגים ובשר מאודים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, אגוזים, פירות יבשים, זרעים, גבינה קשה, ירקות ופירות.
- הימנע מאלכוהול, ממתקים, מזון שומני ומלוח.
- אכלו לפחות חמש פעמים ביום, אך במנות קטנות.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה.
- אסור לטגן מזון מקובל בשמן צמחי. ניתן לבשל אותם, לתבשיל, לאפות בנייר כסף, לאדות או לצלות בגריל.
אם אתה מקפיד על כל הכללים שלעיל, דיאטה זו תעזור להפחית את המספרים בסולם למינוס 5-6 ק"ג תוך 7 ימים. כדי לגבש את התוצאה, ניתן לחזור על הקורס הבא של ירידה במשקל חלבון לאחר חודש.
עכשיו אתה יודע מהי הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל למשך 7 ימים רק בשבילך. כל מה שנשאר זה לבחור!
ביקורות
- "כבר כמה שנים שאני משתמש בדיאטת קפיר כדי לרדת במשקל. אני לא אגיד שזה יעיל מדי, אבל להוריד 2-4 ק"ג בשבוע זה די קל. דיאטה זו יכולה להיחשב כמתנה משמים עבור אלה שרק צריכים לרדת מעט במשקל; לתוצאות טובות יותר הם יצטרכו להשתמש במשהו אגרסיבי יותר".
- "תודה על המאמר, אפילו לא הבנתי שמרקי הבצל האהובים עליי עוזרים לי לרדת במשקל. הדבר היחיד הוא שאני מבשל אותם לפי המתכון המסורתי ומוסיף תבלינים. עכשיו אני אנסה להשתמש במתכון עם כרוב וסלרי, אני חושב שזה גם יהיה טעים וטוב לגוף".
- "ואני אוהב את הדיאטה הרפואית, אני נוקט בה כבר כמה חודשים כדי להוריד קילוגרמים עודפים. קצת קשה לצאת מזה, ובימים הראשונים הרגשתי חולשה, אבל עכשיו הגוף רגיל לזה ומגיב היטב לתזונה כזו. תוך שבוע אנחנו מצליחים להיפטר מ6-9 ק"ג, אבל זה לא הגבול - גם חברה שלי עושה דיאטה זו באופן קבוע, היא סובלת מהשמנה, אז היא יורדת עד 12 ק"ג במנה אחת. נכון, היא גם לוקחת איזושהי תרופה לירידה במשקל, אבל אני חושב שזה יותר מדי לגוף, עדיף לבחור דבר אחד - או דיאטה או כדורים".